[...] to się zwie) - 16 powtórzeń 4 serie Nogi: przysiady 4 serie po 6 spięcia łydek 4 serie po 10 wykroki 4 serie po 10 Sobota: brzuch - tak jak zwykle Mam taki problem z dietą że nie wiem ile białka, węgli, tłuszczy i co po treningu i co przed treningiem jeść, proszę o ocenę planu i cenne rady a jeżeli chodzi o dietę to linki, chętnie poczytam
[...] tutaj odegrala pewnie dosc spora liczba aerobow bo poczatkowo 30 min bylo ok ale teraz 40-45 min to leci bez problemu i tempo musi byc rowniez dosc wysokie zeby utrzymac przedzial pulsu 125-139. Staz to 2-3 lata jest to moja pierwsza powazniejsza redukcja. Trenuje 3 razy tyg. FBW 1h-1:10 Aeroby 3 razy tyg 40-45min w nietreningowe 1 dzien [...]
[...] mogę stwierdzić ze widze efekty, lecz nie są takie jakie mogłyby być. Dotąd jadłem tylko kreatyne po treningu, lecz chce dołozyc do tego to co w temacie! Co wy na to? Czy te połączenie jest dobre? Da jakieś efekty?? Planuje zrobić to tak: 40 g białka przed treningiem 5 g kreatyny + 50 g dextro po treningu 40 g białka przed snem Bedzie grało?
[...] planu treningowego glownie skupionego w duzym stopniu na mse w mniejszym na siłe,aktualnie szykuje cykle oparte na: a)xpand+nano vapor b)matanabol jelfa 200tab.+animal pump przed treningiem c)po cyklu saa storm+shock i po nowym roku planuje mocniejszy cykl saa interesuje mnie plan ktory pomorze mi poproawic całą sylwetka,ale najbardziej barki [...]
[...] lutego 2011r zaczalem swoja dawke iloscia wskazana na opakowaniu czyli 4 szt (dzien beztreningowy) Dzisiaj czyli (treningowy ) rano 7rano 4kaps po obiedzie czyli poł godz przed treningiem 4szt i trening. Niestety moj trening byl porazka (moje samopoczucie moge okreslic do D...Y moge porownac do ,,kilkudniowego nie brania moich lekarstw czyli [...]
na czczo kreta 7:00 Śniadanie: 100g kukurydzianych,2 jaja mleko 10:25 Drugie śniadanie w szkole 100g chleb razowy z szynka jakąś 100g i jakis owoc 12:15 Nastepny posiłek w szkole tak jak wyzej 16:00 Obiad to co mama ugotuje ;D 18:00 Przed treningiem 2banany, jogurt 315g, ryż100g, oliwa z oliwek 20:00 po treningu odrazu kolacja Kolacja: 50g chleb [...]
witam. Zaczynam niebawem cykl storm+shock Storm na czczo i po treningu a shock przed treningiem po treningu jednak 2x w tygodniu bede robił aero 15-30minut. Zastanawiam sie czy storma moge wypic przed aero, nie ma on chybą weglowodanów w sobie więc nie będzie zakłucał tego czego oczekuje po aerobach rozumiecie co mam na mysli. A przynajmniej [...]
Witam. W sylwestra podjąłem pewne postanowienia noworoczne i postanowiłem wziąć się za siebie . Ćwiczyłem już kiedyś ale z długimi przerwami i bez diety chociaż mam własną siłownie w domu od roku :) Jest to moja pierwsza dieta więc może być nieciekawie ;) Wiek 18 lat Waga 72 kg Wzrost 182 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż : Dość rzadko i [...]
Witam ocenicie moją diete narazie bez wyliczeń chodzi mi o spozywane w niej produkty czy beda w odpowiednich godzinach dobrze spełniały swoją role. 8:00 Owsianka+ Twaróg 11:00 Makaron/kasza/ryz + jajecznica/serek wiejski lub gdy w szkole to (chleb sojowy ciemny ser zolty poledwica chuda) 14:00 Makaron/kasza/ryz + serek wiejski 17:00 Przed [...]
[...] natomiast u was w sklepie zalecane bylo od 3-4 lyzek. Czyli wkoncu ile mam brac bo juz nie wiem za bardzo moglby mi ktos to powiedziaec 2.Mam zamiar brac go tylko przed treningiem okolo 1.5 h przed i po treningu okolo 1h po natomiast w dzien ktory nie trenuje nnie bede go bral czy raczej w dzien nie trenujacy tez brac prossze o [...]
dobra zrobilem reserch i na poprzednei pytania co tu zadalem mam odpowiedz nasówaja sie jednak kolejne.... na Tkd doajdam weglowodany przed treningiem i po treningu i rozumiem ze powinny byc one wliczone w ujemny bilans energetyczny???? czy trening na Tkd moze byc dowolny tak jak: silownia 3 razy w tygodniu kazda grupa miesniowa raz w tygodniu [...]
[...] A teraz ciekawostka, moze juz ktos to zauwazył ale na mono olimpa, w dawkowaniu. Po angielsku jest napisane 3-5 gramow a po polsku 3-10!!!. Chyba taka nutka dumy narodowej, jak to z wodka i ile to polacy nie wypija, zjedza itd. Napewno przed treningiem ale czy wszytko naraz? i tylko przed/po ternigu i ile jesli waże 80 kg i jest to moj 1 cykl?
[...] waga 74(początkowo 66) Dokonałem zakupu puszki Massacry i Nitrobolonu(juz 2giej) i zabradzo nie wiem jak rozłożyć dawkowanie? biore już od 2dni w sposob taki: Massacre godz przed treningiem, Nitro 30min przed, zaraz po terningu znowu Nitro i 30min po treningu Massacre. Lekkie problemy z biegunka ale bez padaki. Chciał bym się dowiedzieć czy [...]
[...] BJJ (5-6x w tygodniu) do tego po treningach robię siłę. Nabyłem PW nie wiem tylko jak to pić żeby były jak najlepsze efekty... zalecana dawka 1-2 miarki. Ważę 95 kg. Czy brać przed treningiem? czy podczas treningu pić? Czy może najpierw jedna miarka przed a druga po treningu? Czy wszystko po treningu? Co jest najlepszym rozwiązaniem? Pozdro.
Witam mam takie pytanie: chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu tak po 15:00. Jak dawkować Thermo Speed Extreme w dni nietreningowe. Bo zamierzam brać 2 tabletki przed śniadaniem i 2 przed treningiem. Ale jak brać w dni nietreningowe?
[...] jakies pol godziny jak i z niej wracam i smigam na trening... jak proponujecie dawkowac thermo? czy z rana jadac do pracy czy wracajac z niej majac w perspektywie trening po roweryku?rzecz jasna przed treningiem bcaa,nitro po wiadomo bialko bcaa i creta.. dwa w dni nietrenigowe jesli roweryk to suple typu bcaa po jezdzie czy przed?..pzdr..
[...] GABA, Glutaminę, Pyroglutaminian Argininy + lizynę oraz ornitynę. Dawki jak na opakowaniach+ Mleko i inne produkty bogate w białko( Tam również występują te aminokwasy). Moje pytanie to czy mogę to wszystko łączyć bez obaw i jak rozkładać zażywanie. Wszystko łykam przed spaniem dla lepszych efektów, czy część jem przed treningiem? Pozdrawiam ;)
[...] niezbyt dobrze się kojarzy. Pytanie mam czy ten z palmowego jest tak prozdrowotny jak z kokosowego oleju ? Dodatkowo chcę spytać czy jak będę brał 1 łyżkę na czczo godzinę przed śniadaniem i drugą do obiadu to czy to wystarczy ? I czy w DT mogę brać 30 min przed treningiem razem z Cytruliną , nie pogryzie się to, czy nie ma sensu jedno i drugie [...]
